如何阻止自己殴打讨厌的人呢？

　　如果你变得愤怒，对某人怀有强烈的仇恨会导致你想要伤害他。然而，痛打一个人不太可能解决任何问题，而且可能会以内疚、坏名声甚至诉讼的形式回来困扰你。能够控制你的情绪和解决冲突可以帮助你找到一种非暴力的方式来处理你的情绪。

　　一、冷静下来

　　1、离开这个地区。离开你想揍的人。如果你感到非常生气，最好走开(甚至不告诉任何人为什么)，给自己时间冷静下来，而不是发生肢体冲突。

　　如果你和朋友在一起，决定是独自一人好，还是和朋友倾诉你的愤怒好。

　　2、深呼吸。为了从深呼吸的潜在放松中受益，你需要往腹部深呼吸。将你的手放在横膈膜上(腹部和胸部之间),深呼吸，当你的腹部开始扩张时，你的手会移动。然后慢慢呼出。

　　将注意力集中在你的呼吸上，吸气和呼气8-10次，或者直到你感觉你已经重新控制了你的情绪。

　　3、使用渐进式肌肉放松。渐进式肌肉放松包括在渐进的阶段中放松和放松你的身体。有意识地绷紧你自己的肌肉可以帮助你重新定向你所感受到的愤怒的出口。要练习渐进式肌肉放松，深呼吸几次，然后做以下动作:

　　•从你的面部和头部肌肉开始。保持紧张状态20秒，然后放松。

　　•沿着你的身体向下运动，拉紧和放松你的肩膀、手臂、背部、手、胃、腿、脚和脚趾。

　　•深呼吸，感受从脚趾到头部的放松。

　　4、积极地对自己说。对自己重复一句有用的咒语，比如“我能控制我的行为”。试着用一种更积极的方式重新定义你对这个人的负面想法。改变你的思维(被称为“认知重构”)，从关注不合理的消极或愤怒的想法，到更现实、积极的想法，可能会帮助你抵制暴力行为。

　　例如，不要想“我讨厌这个人，我想揍他一顿”，你可以想“我不在乎和这个人在一起，但是我不会有暴力行为。”

　　5、转移你对愤怒的注意力。从让你生气的人身上找到一种愉快的分心可以帮助你继续前进，并保持对自己行为的控制。分散注意力的活动可以是你喜欢的事情，比如玩电子游戏、购物、散步、从事一项爱好，或者和朋友打台球。

　　6、提醒自己不值得。即使你认为打你讨厌的人会让你感到真正的满足，它也不太可能像你想象的那样让你感觉更好。此外，你可能会因人身攻击而被捕或被起诉，这既昂贵又耗时。

　　你可能会对自己说，“这个家伙，虽然让我很恼火，但不值得我浪费时间。我不能浪费工作时间去坐牢或接受审判，我也不愿意让这个家伙控制我。我打算走开，而不是和他接触。

　　7、限制饮酒。如果你将处在一个你不喜欢的人周围的环境中，不要喝酒。饮酒会干扰理智，阻碍你有效控制自己行为的能力。

　　二、处理你的愤怒

　　1、练习变得有自我意识。知道你什么时候会失控并可能变得暴力，可以帮助你在失控之前阻止自己。监控你的思想和身体，寻找即将到来的愤怒的迹象。如果你开始感到:

　　•紧张的肌肉和紧咬的下巴

　　•头痛或胃痛

　　•心率加快

　　•突然出汗或颤抖

　　•眩晕的感觉

　　2、致力于发展冲动控制。大多数人不打算进行身体暴力;它发生在对强烈情绪的反应或冲突升级的时候。如果你加强对冲动的控制，你可以防止自己对暴力事件做出反应。发展或加强冲动控制的一些策略包括:

　　•练习延迟满足。在其他领域练习延迟满足实际上可以帮助你发展一般的冲动控制。例如，如果你总是一下班回家就坐下来看你最喜欢的节目，试着把这个习惯往后推一个小时，先做一点家务。接受这种延迟会培养你的意志力。

　　•提前开发“如果-那么”场景。例如，你可能会提前决定，“如果这个人侮辱我或我的朋友，我会走开。”

　　•强身健体。一些研究表明，通过定期锻炼来增强你的肌肉和身体与增强冲动控制力和意志力有关。

　　3、承认你的感受。接受你不喜欢某个人，只要你在他身边，你就会感到愤怒。知道那没关系。你可能无法改变你对另一个人的想法或感觉，但你可以选择如何对待他。每次你说话或行动时，你都在选择使用什么样的语言和行为。

　　例如，你可以对自己说，“我不喜欢这个人。他对我和我朋友说话的方式让我想揍他一顿。感到愤怒和不喜欢别人是正常的，但我不会让他通过把我拖入肢体冲突来击败我。

　　4、做一些适度的运动。运动可以帮助你释放你的“愤怒能量”。它还可以通过触发大脑中的内啡肽来帮助你感觉更好，内啡肽是一种让你感觉更快乐的神经递质。

　　持续的锻炼可以帮助调节你的情绪，随着时间的推移加强对冲动的控制，同时让你在那一刻感觉更好。

　　三、练习解决冲突

　　1、识别冲突。当意见分歧升级到干扰人际关系的程度时，冲突就发生了。冲突往往伴随着强烈的情绪。如果不专门处理冲突，冲突一般不会自行消失。

　　2、专注于维持或恢复一段关系。即使你觉得你不喜欢或讨厌与你发生冲突的那个人，也可能是冲突本身让你有这种感觉。用有助于你和这个人的关系的想法来构建你解决冲突的方法

　　3、保持冷静和警惕。保持冷静有助于你倾听和合理回应他人的观点。保持冷静也有可能防止冲突升级，因为卷入冲突的另一个人可能会对你冷静的举止做出积极的回应。

　　4、控制你的情绪。这可能相当困难，但当卷入冲突时，保持对自己情绪的控制是很重要的。这并不意味着你不能感受甚至表达你的情绪;这只意味着你不应该让你的情绪影响你的行为或举止。

　　此外，意识到自己的情绪可以帮助你理解冲突中其他人的情绪。这可以帮助你同情别人的观点。

　　5、承认对方的感受和言语。同样，如果你与你不喜欢的人发生冲突，这有时会很困难。然而，接受并体谅卷入冲突的另一方的感受可以帮助你解决冲突。这有助于你理解为什么这个人会有这样的行为。大声承认另一个人的感受可以帮助他明白你理解他的想法，这可能会缓和局势。

　　6、保持对个性或观点差异的尊重。一些冲突来自于可能无法解决的意见分歧。即使你们没有就特定的冲突达成一致，也有可能保持对某人的尊重。

　　7、想办法解决你们之间的矛盾。找到解决冲突的方法或解决方案的关键在于共同努力找出具体的问题，一起集思广益寻找解决方案。这可能涉及一些灵活性和谈判，但如果双方(或所有)都愿意共同努力找到一个解决方案，很可能你能找到一个。

　　四、获得专业帮助

　　1、确定你是否有愤怒的问题。如果你想揍某人，你可能有愤怒的问题。虽然愤怒可能是健康的，但也可能是不健康的。如果以下情况属实，你可能需要通过自助或专业帮助来处理愤怒问题:

　　•无关紧要的事情让你很生气。

　　•当你生气时，你会表现出攻击性行为，包括大喊大叫、尖叫或打人。

　　•这个问题是长期的。这种情况一次又一次地发生。

　　•当你受到药物或酒精的影响时，你的脾气会变得更坏，你的行为会更暴力。

　　2、学会沉思。冥想可以帮助你调节情绪。如果你觉得自己过度关注对另一个人的负面感觉，通过冥想给自己一点精神假期。定期冥想可以帮助你控制自己的情绪，这可以帮助你保持对自己行为的控制。

　　•慢慢深呼吸。保持这种呼吸可能会降低你升高的心率。你的呼吸应该足够深，以至于你的腹部在吸气时伸展。

　　•当你吸气时，想象一道金白色的光充满你的身体，放松你的大脑。当你呼气时，想象浑浊或黑暗的颜色离开你的身体。

　　•养成每天早上冥想的习惯，即使是在你不生气的时候，会让你感觉更加平静。